اقدام 1:
به زمانی فکر کنید که در حین یادگیری، احساسات تمرکز شما را ربودند. چی شد؟ به نظر شما چرا این اتفاق افتاد؟
درس 1. احساسات خود را برای یادگیری آماده کنید
مرحله 1: بررسی احساسی
در درس قبلی ما در مورد نیاز به حفظ احساسات در سطح کمی مثبت صحبت کردیم.فیلم و سریال
درک این نکته مهم است که در برابر احساسات درمانده نیستیم. راه هایی برای کار با احساسات و بازگرداندن آنها به تعادل وجود دارد. به گفته دکتر لیلا داواچی از دانشگاه نیویورک، اولین گام برای انجام این کار، بررسی احساسی است. به گفته دکتر لیلا داواچی از دانشگاه نیویورک، عمل ساده برچسب زدن یک احساس بدون تفکر بیشتر در مورد آن می تواند اثرات منفی آن را کاهش دهد.
تحقیق:
این عمل بیان احساسات در قالب کلمات "برچسب زدن تاثیر" نامیده می شود. از طریق مطالعات fMRI از نظر علمی ثابت شده است که می تواند راهی موثر برای مدیریت احساسات ناخواسته و بهبود سلامت روان در دراز مدت باشد. یک مطالعه مشترک از UCLA، دانشگاه کارنگی ملون و دانشگاه کمبریج نشان داد که برچسب زدن به احساسات (من اینگونه احساس می کنم) در تنظیم آنها نقش دارد که مغز ما را از حواس پرتی ها رها می کند. هرچه حواس پرتی کمتر باشد، تمرکز ما بهتر است.
اخیراً، جراردو رامیرز و سیان ال بیلوک از دانشگاه شیکاگو نشان دادند که نوشتن نگرانی‌های فرد در مورد امتحان آینده به طور قابل توجهی عملکرد در آن امتحان را چند لحظه بعد بهبود می‌بخشد. دانش‌آموزان از طریق تأیید و برچسب زدن به ترس‌های خود، احساسات مزاحم را رام کردند.
اعمالش کن
در مورد مزایای مثبت ژورنال نویسی چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد، اما احتمالاً فکر نمی کردید که از همان اصول برای تمرکز توجه خود برای یادگیری بهتر استفاده کنید. می توانید قبل از شروع یک جلسه آموزشی یادداشت کنید یا با صدای بلند احساسات خود را بیان کنید. لزوماً نباید یک احساس منفی باشد. همچنین می توانید در صورت مثبت بودن احساسات خود برچسب بزنید.تبدیل صوت به تایپ
مثلا:
- "من در مورد این احساس هیجان دارم" یا
- "من الان خیلی کنجکاوم" یا
- من در مورد اینکه این به کجا منجر خواهد شد، امیدوار هستم.
اقدام 1:
به زمانی فکر کنید که در حین یادگیری، احساسات تمرکز شما را ربودند. چی شد؟ به نظر شما چرا این اتفاق افتاد؟
درس 1. احساسات خود را برای یادگیری آماده کنید
مرحله 1: بررسی احساسی
در درس قبلی ما در مورد نیاز به حفظ احساسات در سطح کمی مثبت صحبت کردیم.فیلم و سریال
درک این نکته مهم است که در برابر احساسات درمانده نیستیم. راه هایی برای کار با احساسات و بازگرداندن آنها به تعادل وجود دارد. به گفته دکتر لیلا داواچی از دانشگاه نیویورک، اولین گام برای انجام این کار، بررسی احساسی است. به گفته دکتر لیلا داواچی از دانشگاه نیویورک، عمل ساده برچسب زدن یک احساس بدون تفکر بیشتر در مورد آن می تواند اثرات منفی آن را کاهش دهد.
تحقیق:
این عمل بیان احساسات در قالب کلمات "برچسب زدن تاثیر" نامیده می شود. از طریق مطالعات fMRI از نظر علمی ثابت شده است که می تواند راهی موثر برای مدیریت احساسات ناخواسته و بهبود سلامت روان در دراز مدت باشد. یک مطالعه مشترک از UCLA، دانشگاه کارنگی ملون و دانشگاه کمبریج نشان داد که برچسب زدن به احساسات (من اینگونه احساس می کنم) در تنظیم آنها نقش دارد که مغز ما را از حواس پرتی ها رها می کند. هرچه حواس پرتی کمتر باشد، تمرکز ما بهتر است.
اخیراً، جراردو رامیرز و سیان ال بیلوک از دانشگاه شیکاگو نشان دادند که نوشتن نگرانی‌های فرد در مورد امتحان آینده به طور قابل توجهی عملکرد در آن امتحان را چند لحظه بعد بهبود می‌بخشد. دانش‌آموزان از طریق تأیید و برچسب زدن به ترس‌های خود، احساسات مزاحم را رام کردند.
اعمالش کن
در مورد مزایای مثبت ژورنال نویسی چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد، اما احتمالاً فکر نمی کردید که از همان اصول برای تمرکز توجه خود برای یادگیری بهتر استفاده کنید. می توانید قبل از شروع یک جلسه آموزشی یادداشت کنید یا با صدای بلند احساسات خود را بیان کنید. لزوماً نباید یک احساس منفی باشد. همچنین می توانید در صورت مثبت بودن احساسات خود برچسب بزنید.تبدیل صوت به تایپ
مثلا:
- "من در مورد این احساس هیجان دارم" یا
- "من الان خیلی کنجکاوم" یا
- من در مورد اینکه این به کجا منجر خواهد شد، امیدوار هستم.
روش های خرید کامپیوترو لپ تاپ